Durlach |
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| Colazione: prima delle 8.30 - abbondante - con esempio:
1 toast prosciutto e formaggio - 1 yougurt - 3/4 noci e un succo di frutto o meglio spremuta
metà mattina 10.30 - panino imbottito o barretta più un frutto
pranzo: 1 primo (meglio se pasta integrale) e della verdura
pomeriggio 1 spuntino nei giorni di non allenamento
2 spuntini nei giorni di allenamento se cenate post-allenamento altrimenti 1 spuntino alle 16.00 e cena 18.30 max 19.00 - spuntino con frutta o yougurt oppure frutta secca
cena: meglio non dopo le 21.00 con un secondo - alternate pesce (molto) carne e uova e della verdura a foglia verde (insalata, radicchio spinaci) no pane la sera...e in generale la sera 0 (zero) carboidrati..... quindi no alcool, no gelati, no patatine, no bibite gassate.......2-2.5 litri di acqua durante il giorno che possono aumentare nei giorni di allenamento sopratutto ora che c'è molto caldo
per l'allenamento acqua almeno 1 litro con 1/2 cucchiai di fruttosio, mezzo cucchiao di sale da cucina e un pò di limone spremuto oppure polase....
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